در این مطلب به مبحث اختلال خواب می پردازیم. جهت انجام تمامی خدمات طاهره باباپور مشاوره حضوری و روانشناسی، مشاوره تلفنی، مشاوره آنلاین، موفقیت، مشاوره فردی، مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج در کرج و تهران میتوانید با ما در ارتباط باشید
اختلال خواب
اختلال خواب یکی از مشکلات گسترده و رو به افزایش در دنیای امروز است. زندگی پرتنش، استفاده زیاد از موبایل و نور آبی، فشارهای کاری، اختلالات روانی و بسیاری عوامل دیگر باعث شده اند افراد زیادی نتوانند خواب کافی و با کیفیت داشته باشند. اختلال خواب فقط به معنای بی خوابی نیست بلکه هر نوع مشکل در شروع خواب، ادامه خواب، کیفیت خواب یا بیدار شدن صحیح در دسته این اختلال قرار می گیرد.
بسیاری از افراد به دلیل ناآگاهی از نشانه ها، سال ها با اختلال خواب زندگی می کنند و فکر می کنند این وضعیت طبیعی است. در حالی که متخصصانی مانند طاهره باباپور معتقدند اختلال خواب می تواند تاثیر مستقیم بر خلق و خو، عملکرد مغز، سیستم ایمنی، سیستم قلب و عروق و حتی طول عمر داشته باشد.
یک خواب سالم باید سه ویژگی اصلی داشته باشد:
- شروع خواب مناسب
- خواب پیوسته و عمیق
- بیدار شدن با انرژی
اگر حتی یکی از این موارد به درستی انجام نشود، ممکن است فرد دچار نوعی از اختلال خواب باشد.
مهم ترین انواع اختلال خواب
اختلال خواب انواع مختلفی دارد که هر کدام علائم، دلایل و درمان های جداگانه ای دارند. در ادامه مهم ترین آنها را بررسی می کنیم.
بی خوابی
بی خوابی شایع ترین نوع اختلال خواب است. این مشکل ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد و اگر درمان نشود، می تواند به مرور تبدیل به یک مشکل مزمن و آزاردهنده شود.
افراد دچار بی خوابی اغلب تجربه های زیر را دارند:
- سخت به خواب رفتن
- بیدار شدن های مکرر در طول شب
- خواب سبک و بی کیفیت
- بیدار شدن زودتر از زمان معمول
- احساس خستگی و کسالت حتی بعد از چند ساعت خواب
بی خوابی ممکن است کوتاه مدت باشد اما اگر بیش از سه ماه ادامه پیدا کند، به عنوان بی خوابی مزمن شناخته می شود و نیاز به بررسی دقیق تر دارد.
خواب آلودگی بیش از حد
خواب آلودگی شدید روزانه یکی دیگر از انواع اختلال خواب است. این مشکل باعث می شود فرد حتی بعد از خواب شبانه نیز احساس خواب آلودگی، بی حالی و عدم تمرکز داشته باشد. این اختلال می تواند باعث تصادف، افت تحصیلی، کاهش عملکرد کاری و مشکلات جدی دیگر شود.
آپنه خواب
آپنه خواب یک اختلال خطرناک است که با توقف تنفس در خواب همراه است. این توقف ها ممکن است چند ثانیه تا یک دقیقه طول بکشند و طی یک شب ده ها یا صدها بار تکرار شوند.
نشانه های آپنه خواب شامل موارد زیر است:
- خروپف شدید
- بیدار شدن ناگهانی همراه با احساس خفگی
- سردرد صبحگاهی
- خواب آلودگی روزانه
طاهره باباپور بارها تاکید کرده است که آپنه خواب درمان نشده می تواند باعث افزایش فشار خون، سکته قلبی و مشکلات جدی دیگر شود.
نارکولپسی
نارکولپسی یک اختلال عصبی نادر است که موجب خواب رفتن ناگهانی می شود. فرد ممکن است در حین کار، صحبت کردن یا حتی رانندگی ناگهان به خواب فرو برود.
پاراسومنیاها
پاراسومنیا به رفتارهای غیر طبیعی در خواب گفته می شود. برخی از انواع آن شامل راه رفتن در خواب، کابوس های شدید، دندان قروچه، حرف زدن در خواب و وحشت شبانه است.
این مشکلات اگرچه خطر جدی ایجاد نمی کنند اما کیفیت خواب را کاهش می دهند و ممکن است برای اطرافیان آزاردهنده باشند.
علائم اختلال خواب
علائم اختلال خواب بسته به نوع آن متفاوت است اما برخی علائم شایع در تمام انواع اختلال خواب مشاهده می شود.
مهم ترین علائم عبارتند از:
- خستگی همیشگی
- کاهش تمرکز
- تحریک پذیری
- خواب آلودگی شدید در طول روز
- سردردهای صبحگاهی
- نداشتن احساس تجدید قوا بعد از خواب
- کاهش انرژی
- مشکل در انجام کارهای روزانه
اگر این نشانه ها بیش از دو هفته ادامه داشته باشد، باید جدی گرفته شود.
علت های ایجاد اختلال خواب
اختلال خواب دلایل زیادی دارد و به همین دلیل درمان آن بدون تشخیص دقیق، معمولا نتیجه کافی ندارد.
عوامل پزشکی
بسیاری از بیماری های جسمی باعث اختلال خواب می شوند. برخی از این بیماری ها شامل موارد زیر است:
- مشکلات تیروئید
- مشکلات تنفسی
- بیماری های قلبی
- دیابت
- آلرژی
- دردهای مزمن
عوامل روانی
استرس و اضطراب از مهم ترین دلایل اختلال خواب هستند. بسیاری از مراجعان طاهره باباپور تصور می کنند بی خوابی آنها یک مشکل جسمی است در حالی که ریشه اصلی مشکل در اضطراب و فشارهای روحی است.
سبک زندگی نادرست
زندگی مدرن و عادات اشتباه نقش مهمی در ایجاد اختلال خواب دارند.
این عادات شامل موارد زیر هستند:
- مصرف زیاد قهوه و نوشابه های انرژی زا
- استفاده از موبایل قبل از خواب
- خوابیدن در محیط با نور زیاد
- بی نظمی در ساعت خواب
- خوابیدن در ساعات نزدیک نیمه شب
عوامل محیطی
محیط خواب تاثیر مستقیم بر کیفیت خواب دارد.
مهم ترین عوامل تاثیرگذار شامل موارد زیر است:
- دمای نامناسب
- نور زیاد
- سروصدای محیط
روش های تشخیص اختلال خواب
معاینه و بررسی اولیه
پزشک ابتدا الگوی خواب فرد، ساعات خوابیدن و بیدار شدن، علائم جسمی و روانی و سابقه خواب در گذشته را بررسی می کند.
تست خواب
پلی سومنوگرافی یکی از دقیق ترین روش های تشخیص اختلال خواب است. در این تست، فعالیت مغز، تنفس، ضربان قلب و حرکات بدن در طول خواب بررسی می شود.
پرسشنامه های بالینی
فرم هایی شناخته شده برای ارزیابی بی خوابی، خستگی روزانه و کیفیت خواب وجود دارد که اطلاعات کاربردی زیادی ارائه می دهد.
روش های درمان اختلال خواب
درمان شناختی رفتاری
این روش یکی از بهترین و موثر ترین روش ها برای درمان بی خوابی است. درمان شناختی رفتاری به اصلاح افکار، عادات و رفتارهای اشتباه می پردازد و اثر آن بسیار بیشتر از دارو درمانی است.
دارو درمانی
در شرایط خاص پزشک ممکن است داروهای خواب آور تجویز کند اما متخصصانی مانند طاهره باباپور تاکید می کنند که دارو فقط برای مدت کوتاه مناسب است.
تغییر سبک زندگی
برای درمان اختلال خواب، تغییر سبک زندگی بسیار موثر و لازم است.
برخی از مهم ترین تغییرات شامل موارد زیر هستند:
- داشتن ساعت خواب مشخص
- دوری از موبایل یک ساعت قبل از خواب
- کم کردن مصرف کافئین
- ورزش حداقل سه بار در هفته
- استفاده از محیط خواب آرام و تاریک
راهکارهای پیشگیری از اختلال خواب
- ایجاد روتین خواب مشخص
- استفاده نکردن از موبایل قبل از خواب
- مدیتیشن و تنفس عمیق
- مصرف غذای سبک در شب
- تنظیم دمای اتاق خواب
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم
- وقتی بی خوابی بیش از یک ماه ادامه پیدا کند
- وقتی کیفیت خواب به شدت کاهش یافته باشد
- وقتی خروپف به حد شدید برسد
- وقتی خواب آلودگی روزانه عملکرد فرد را مختل کند
سوالات متداول درباره اختلال خواب
آیا اختلال خواب درمان کامل دارد
در بسیاری از موارد بله. با اصلاح سبک زندگی، درمان های رفتاری و گاهی دارو می توان اختلال خواب را به طور کامل درمان کرد.
آیا مصرف داروهای خواب آور خطرناک است
مصرف طولانی مدت آنها می تواند اعتیاد آور باشد و فقط باید با نسخه پزشک مصرف شود.
بهترین ساعت خواب چه زمانی است
بین ساعت ده شب تا یک بامداد بهترین بازه برای خوابیدن است.
خدمات طاهره باباپور: مشاوره حضوری ،مشاوره تلفنی ، مشاوره آنلاین، مشاوره فردی، مشاوره خانواده، موفقیت ، مشاوره پیش از ازدواج و روانشناسی و مشاوره ازدواج در کرج،بهترین روانشناس در کرج، متخصص روانشناسی کرج، بهترین مشاور کرج،روان درمانی در کرج، مشاوره طلاق در کرج، مشاوره حضوری در کرج،مشاور خانواده در کرج
جهت انجام تمامی خدمات طاهره باباپور مشاوره حضوری ، مشاوره تلفنی ، مشاوره آنلاین ، موفقیت ، مشاوره فردی ، مشاوره خانواده ، مشاوره پیش از ازدواج و روانشناسی در کرج و تهران میتوانید با ما در ارتباط باشید.
برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید: 09122611421
